झंझट और मुसीबत में है जिंदगी तो कैसे आए अच्छी नींद, आप भी परेशान हैं तो जानिए…

Health tips, Lifestyle : हर इंसान की जिंदगी एक मेला है भाई मेला। मेला यानी जहां तमाम लोग इकट्ठे होते हैं और एक दूसरे की बातों और भावनाओं को शेयर करते हैं। यह हमारी परंपरा का एक हिस्सा है। लेकिन, आज के हाईटेक जमाने में मेला का कॉन्सेप्ट ही बिगड़ गया है। वास्तव में इसका स्थान जिंदगी के झमेले ने ले लिया है और इस झमेले ने तमाम किस्म की मुसीबतें खड़ी कर दी है, जिससे इंसान अनेक तनावों से गुजरते हुए अपनी अच्छी नींद को खो देता है। याद रखिए, अगर जीवन अनुशासित और नियमित न हो तो अच्छी नींद नहीं आएगी और अच्छी नींद ना आने की स्थिति में आंतरिक और बाहरी रूप से सेहत प्रभावित होती है। इसकी स्थिति जिंदगी के लिए कभी-कभार अत्यंत खतरनाक भी हो जाती है। यदि आप भी अच्छी नींद न आने की परेशानी झेल रहे हैं, तो कुछ टिप्स जानिए, जो आपको मदद कर सकते हैं।

सोने और जागने का बनाइए नियम

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने यह सलाह दी है कि अच्छी और गहरी नींद से शरीर रिपेयर, रिलैक्स और रिजुवनेट होता है। यदि अच्छी नींद नहीं आती है तो शरीर में बीमारियों के प्रवेश करने से कोई नहीं रोक सकता है। यदि हम अच्छी नींद चाहते हैं तो कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है इससे हमें अच्छी नींद पाने में आसानी होगी। समय पर सोना और समय पर जागना ही अच्छी नींद की बुनियाद है, इसलिए इस संबंध में नियम बनाना चाहिए।

रोजाना एक समय पर सोना सेहत के लिए बेहतर

विश्व स्वास्थ्य संगठन की मानें, तो रोजाना एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए। यही रूटीन आपको छुट्टियों वाले दिन भी रखना चाहिए। अच्छी और गहरी नींद के लिए आपके सोने की जगह सही होनी चाहिए। अगर संभव हो तो सोने वाले रूम को अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर रखें।

सोने से पहले न लें शराब

बहुत बार ऐसा देखा जाता है कि बहुत से लोग सोने के पहले कुछ ऐसे काम करते हैं जिसकी वजह से सही तरीके से नींद नहीं आती है। कुछ भी काम करने से सोने के पहले बचना चाहिए। जैसे आपको सोने से पहले अधिक कैफीन, अधिक भोजन या फिर शराब आदि का सेवन नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञों की सलाह है कि सोने से पहले कंप्यूटर, टीवी और स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग सीमित करें। इससे नींद में आने वाला डिस्टरबेंस खत्म हो जाएगा।

दिन में एक्टिव रहेगा तो आएगी अच्छी नींद

इंसान की जिंदगी में काम करने के लिए दिन बना है। यह सही है कि बहुत से लोग रात में भी काम करते हैं, लेकिन यह उनकी मजबूरी हो सकती है। सही मायने में दिन में हमेशा एक्टिव रहना चाहिए, ताकि रात में अच्छी नींद आए और इसके लिए दिन में रोज व्यायाम भी करना भी जरूरी है। व्यायाम करने से शरीर की ऊर्जा में सकारात्मक आती है।