Yoga, Marjari Aasan : योग हमारे शरीर को दुरुस्त करने वाला सबसे महत्वपूर्ण साधन है। संबंधित परेशानी के लिए उससे जुड़े योग यानी आसान को करने से व्यक्ति को बड़ा लाभ होता है। आज हम पीठ दर्द से परेशान लोगों के लिए एक आसन के बारे में बताने जा रहे हैं, जो पीठ दर्द की समस्या को छू मंतर कर देगा। मार्जरी आसन का नाम मार्जार शब्द पर रखा गया है। मार्जार का मतलब होता है बिल्ली। इस आसन में आप एक बिल्ली की तरह अपनी पीठ में खिचाव लाते हैं, और इस लिए इसे मार्जरी आसन नाम दिया गया है।
मार्जरी आसन करने के फायदे
✓मार्जरी आसन रीढ़ की हड्डी और पेट के अंगों को एक सौम्य मालिश प्रदान करता है।
✓पीठ और गर्दन में खिचाव लाता है मार्जरी आसन।
✓दमा के मरीज के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद।
✓मार्जरी आसन पीठ दर्द से निवारण के लिए रामबाण।
मार्जरी आसन करने से पहले यह आसन करें
✓ बालासन
✓ गरुडासन
मार्जरी आसन करने का तरीका
✓ अपने घुटनों और हाथों के बल आ जायें जैसे कि आप घोड़े की मुद्रा में हों। हाथ एकदम सीधे होने चाहिए।
✓ अब श्वास छोड़ते हुए सिर को छाती की तरफ लायें और ऊपेरी कमर को बाहर की तरफ गोल करें। इस मुद्रा में आपकी ऊपरी पीठ में खिचाव आएगा।
✓ अब श्वास लेते हुए सिर को छत की तरफ ले जाएं, ऊपेरी कमर को अंदर की तरफ गोल करें। इस मुद्रा में आपकी छाती में खिचाव आएगा।
✓ जितनी बार आपको ठीक लगे, यह दोनो मुद्रा दौहरायें। शुरुआत में 2-3 मिनिट से ज़्यादा ना करें। अभ्यास होने पर ज़्यादा देर तक कर सकते हैं।
मार्जरी आसन करने का आसान तरीका
✓यदि आपको ऊपरी पीठ को गोल करने में कठिनाई हो रही है, तो इस क्षेत्र को सक्रिय करने में आपकी मदद करने के लिए एक मित्र को बस ऊपरी पीठ और कंधो के बीच में हाथ रख कर मदद करने के लिए कहें। इस से आपको ऊपेरी पीठ को गोल करने में आसानी होगी।
मार्जरी आसन करने में क्या सावधानी बरतनी चाहिए
अगर आपकी गर्दन में चोट हो तो मार्जरी आसन ना करें।
मार्जरी आसन करने के बाद ये आसन भी जरूर करें
✓भुजंगासन
✓ बितिलासन
✓ऊर्ध्व मुख श्वानासन
