Health Tips : अमूमन ऐसा माना जाता है कि डायटिंग से ही बॉडी को फिट और स्लिम रखा जा सकता है। परन्तु सिर्फ डाइटिंग से नहीं ही संभव नहीं है। इसके लिए हमें अन्य जरूरी हेल्दी आदतों को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। डायटिंग करने से वजन तो कम हो जाता है, पर लंबे समय तक करने से इसका साइड इफेक्ट्स शरीर को कमजोर कर देता है। जब आप हेल्दी तरीके अपनाकर अपना वेट कम करेंगे, तब उसका आपके शरीर पर किसी भी तरह का कोई साइड इफेक्ट नहीं होगा। डायटिंग का लंबे समय में नुकसान यह है कि एक समय के बाद खाने को लेकर क्रेविंग बढ़ जाती है। ऐसे में लोग अनहेल्दी खाने की ओर बढ़ जाते हैं। इसमे बेहतर यह है कि क्रेश डाइट या तुरंत वजन कम करने वाली डाइट की जगह लंबे समय तक फिट और हेल्दी रहने वाले डाइट का प्लान तैयार कर उस पर अमल करें। आइए जानते हैं वह कौन सा प्लान है, जिसे अपने लाइफ स्टाइल का हिस्सा बनाकर अपने वजन को कम करते हुए खुद को फिट रख सकते हैं।
- क्रैश डाइटिंग से फायदा कम नुकसान ज्यादा
वजन कम करने के लिए क्रैश डाइटिंग एक आसान तरीका है l इससे वजन तो जल्दी कम हो जाता है,पर इस तरीके का काफी साइड इफेक्ट भी है। इसे फॉलो करने से शरीर में न्यूट्रिशियन्स की कमी हो जाती है। साथ ही इस तरीके को अपनाकर लंबे समय तक खुद को ज्यादा खाने-पीने से रोका नहीं जा सकता हैं। नतीजा यह होता है कि जब कभी भूख आउट ऑफ कंट्रोल होता है तब वह व्यक्ति डाइटिंग के बजाय ज्यादा खा लेता हैं। इससे शरीर में फैट काफी मात्रा में जमा होने लगता है।
- जंक फूड से बचे, ले हेल्दी डायट
आदतन हम सब बाहर का स्पाइसी और जंक फूड खाना पसंद करते हैं l पर लंबे समय तक फिट रहने के लिए हमे घर में बना हेल्दी खाना की आदत बना लेनी चाहिए। हमे अपने डाइट में विटामिन और मिनिरल्स से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए । अपने भोजन मे अंकुरित अनाज, हेल्दी फैट एवं प्रोटीन से भरपूर डायट लें और रोजाना 10-15 ग्लास पानी पिएं।
- जमकर करें कसरत, बहाएं पसीना
फिटनेस यानी वजन को कंट्रोल में रखना। फिटनेस का सबसे बड़ा आधार है जमकर एक्सरसाइज करना। आप अपनी सुविधा के अनुसार जिम जाएं या वॉक करें और घर में एक्सरसाइज करें। अगर मौका मिले तो थोड़ा बहुत घर का काम भी जरूर करें। बस इस बात का ध्यान रखना होगा की जो भी स्टार्ट करें उसे नियमित रूप से फॉलो करें। कई बार लोग पूरे जोश में वर्कआउट शुरू करते हैं, जिम जॉइन करते है, परंतु कुछ ही दिन में इसे छोड़ देते हैं। यह बहुत ही नुकसानदेह है। यहां इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप अपनी रुचि के हिसाब से वर्क आउट तय करें। जिसे करने में आपको खुशी महसूस हो। जिसे आप उसे नियमित रूप से कर सकेंगे।
- फिट रहने के लिए तनाव को दूर करें-
आज तनाव तमाम बीमारियों का जड़ है। इसकी वजह से फिटनेस प्रभावित हो रहा है । तनाव के कारण सिर दर्द, ब्लड प्रेशर बढ़ना, हार्ट की समस्या होना, नींद नहीं आना, वजन बढ़ना, त्वचा पर असर होना, बाल झड़ना और सफेद होने जैसी बीमारियां आम हो गयी हैं। तनाव का असर मेंटल हेल्थ पर भी पड़ता है। यदि लंबे समय तक तनाव बना रहता हैं तो इससे दिल के दौरे या स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है। आप डिप्रेशन के शिकार भी हो सकते हैं।
- फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए भरपूर नींद लें
भरपूर नींद किसी भी व्यक्ति के फिटनेस का आधार माना जाता है। जिन्हें अच्छी नींद आती है, उनकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ अच्छी रहती है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आपको अच्छी नींद आती है तब आपका स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा। अच्छी नींद से हमारी बॉडी रिकवर और रिपेयर होती है। इससे आपका वजन भी नियन्त्रित रहेगा। अच्छी नींद के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना होगा। जैसे रात में बिस्तर पर जाने से आधा घंटा पहले मोबाइल से दूर हो जाना होगा। रात में एल्कोहल, कैफीन का सेवन बंद कर देना होगा।
