Health tips, health alert, health news, daily exercise : वजन कम करने के लिए फिटनेस ट्रेनर की जरूरत होती है, जो स्वस्थ तरीके से वजन घटाने में मदद करता है। हालांकि यह व्यक्तिगत प्रशिक्षण का खर्चीला सौदा हो सकता है, जिसे सभी लोग नहीं कर सकते। इसलिए, हम आपके लिए फिटनेस ट्रेनर द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले वजन कम करने के कुछ टिप्स लेकर आए हैं। ये टिप्स अपनाने से आपका वजन कम हो सकता है। कई लोगों के अनुभवों के आधार पर एक महीने में आप अपने बढ़ते मोटापे को कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको निम्नलिखित 6 कार्यों को करने होंगे। इन उपायों का पालन करने के बाद, आपका वजन निश्चित रूप से कम होगा।
कैलोरी कर दें कम
आपको कम कैलोरी का आहार लेना चाहिए। हालांकि, सभी कैलोरी प्रोटीन से ही प्राप्त नहीं करनी चाहिए। लोग अक्सर प्रोटीन को बढ़ाते हैं और कार्बोहाइड्रेट्स और चर्बी कम करते हैं। यद्यपि, आपके वजन घटाने वाले आहार में संतुलन होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन के साथ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट्स और स्वस्थ वसा का अच्छा मिश्रण हो।
सुबह में कार्डियो करें
कैलोरी खपत करने के लिए कार्डियो व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है। वजन घटाने वाले लोगों को एक्सरसाइज ट्रेनर सुझाव देते हैं कि वे सुबह खाली पेट कार्डियो व्यायाम करें। बर्पीज, माउंटेन क्लाइम्बर्स, फ्रॉग जंप, जंपिंग जैक, स्प्रिंट जैसे कार्डियो व्यायाम से आपका वजन तेजी से घटेगा।
रात को ये चीजें न खाएं
एक फिटनेस ट्रेनर के अनुसार, वजन घटाने के लिए रात के भोजन में हल्की चीजें होनी चाहिए। इसलिए, रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कम करना चाहिए। डिनर में केवल प्रोटीन युक्त सलाद खानी चाहिए। और आपको सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन करना चाहिए।
दिनभर में 4-5 लीटर पानी पिएं
आपको दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज रखने और हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह कैलोरी-मुक्त पेय है जो भूख को शांत करने में मदद करता है।
हर रात में पूरी नींद लें
वजन घटाने के लिए नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है, चाहे आप पेट की चर्बी कम करना चाहें या जांघों की चर्बी को हटाना चाहें। प्रतिदिन पर्याप्त समय नींद लेना आपके मांसपेशियों के मरम्मत के साथ-साथ कैलोरी जलाने में मदद करेगा। आपको प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए।
क्या आप चीट मील खा सकते हैं?
चीट मील आपको आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के साथ आपके आहार और दिनचर्या में सहायता करता है। आप 15-20 दिन में एक बार चीट मील खा सकते हैं और उसमें सभी आहार साफ़ होना चाहिए। किसी भी प्रकार के जंक या प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों से बचें।
