Don’t you also sleep? So you do these simple remedies, Nindiya Rani will come immediately, health care, daily life, healh news, healthy life news, health alert, home remedy, Sleeping tips : नींद नहीं आने की बीमारी सामान्य तौर पर आज लाखों लोगों की परेशानी बन चुकी है। मानसिक तनाव के अलावा कई शारीरिक परेशानियां / बीमारियां इसके कारण हैं। वजह चाहे जो भी हो। अगर आप निर्धारित घंटे की नींद नहीं लेते हैं तो कई और बीमारियों को जाने-अनजाने में निमंत्रण दे जाते हैं। आपको बता दें कि ऐसे में जब आप डॉक्टर से संपर्क करते हैं तो विभिन्न उपायों को करने की सलाह देने के साथ-साथ आवश्यकतानुसार वे आपको दवाइयां भी देते हैं। इससे इतर हम आपको बता दें कि कुछ ऐसे भोज्यपदार्थ भी हैं, जो ट्रिप्टोफैन बढ़ाते हैं, जो कि नींद लाने में सहायक है। तो फिर टेंशन को कहें बाय और खाते रहें, पीते रहें और चैन की नींद सोते रहें…, बताते हैं आखिर आपको करना क्या है…
अच्छी नींद के लिए सोने से 45 मिनट पहले लें ट्रिप्टोफैन
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट बताती है कि सोने से 45 मिनट पहले ट्रिप्टोफैन का सेवन नींद बढ़ाने में मदद कर सकता है। दरअसल, ट्रिप्टोफैन एक जरूरी अमीनो एसिड है जो ज्यादातर पशु मांस, पोल्ट्री और डेयरी के साथ-साथ नट्स-सीड्स, साबुत अनाज और फलियों में पाया जाता है। ट्रिप्टोफैन शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन बनाने का काम करता है। मेलाटोनिन नींद आने और जाने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है और सेरोटोनिन भूख, नींद, मनोदशा और दर्द को नियंत्रित करने में। और जानिए…
महत्वपूर्ण बिंदु
✓सोने से पहले केले को शहद में मिलाकर खा लें। ये आसानी से नींद लाने में मददगार है। दरअसल, केले में ट्रिप्टोफैन है, जो नींद बढ़ाता है तो शहद का सेवन ऑरेक्सीन रिसेप्टर को शांत कर देता है।
✓ बादाम हेल्दी फैट, अमीनो एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जो न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करते हैं, बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। आप एक गिलास गर्म दूध में थोड़ा शहद और बादाम मिलाकर पी लें तो आपको बहुत जल्दी नींद आ जाएगी।
✓ प्रोटीन ट्रिप्टोफैन को बनाने के लिए जरूरी है। अगर आप रात को एक गिलास दूध पी लें तो इसका आपके मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। साथ ही न्यूरॉन्स को आराम मिलता है और नींद जल्दी आती है।
