Health tips : कहते हैं, चैन की नींद जिसे मिल जाये, वह दुनिया का सबसे खुशकिस्मत व्यक्ति होता है। आज के भागम-भाग भरी जिन्दगी में बिना किसी विघ्न के रात्रि में 06 से 07 घंटे तक सोना कम ही लोगों को नसीब होता है। चैन की नींद वह है, जब सुबह आप उठें, तो बिलकुल तरोताजा महसूस करें। कोई आलस्य नहीं, शरीर में भारीपन नहीं, न ही कोई थकान हो। शरीर बस स्फूर्ति से भरा हुआ, यह है चैन की नींद की निशानी। जब कभी कई घंटे सोने के बाद भी आपको महसूस हो कि आप रातभर सोये नहीं हैं, तो ऐसे में आप नींद नहीं आने की समस्या के शिकार हैं। यदि आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो ध्यान दें कुछ बातों पर, जो आपको अच्छी नींद लाने में आपकी सहायता करेंगे।
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निश्चित समय पर सोयें
शोधकर्ताओं के अनुसार यदि आप जब चाहें सो जायें और जब तक नींद नहीं आये, जागते रहें, ऐसा रूटीन होने पर आप चैन की नींद नहीं ले पाते। कभी 10 बजे, कभी 11 बजे और कभी 12 बजे सोते हैं, तो अपनी इस आदत को बदल डालें। सोने का एक निश्चित समय बनायें ; चाहे नींद आये या न आये, निश्चित समय पर लाइट बंद कर बिस्तर पर चले जायें और आंखें बंद कर सोने का प्रयास करें। कभी-कभी मजबूरीवश तो ठीक है कि आप लेट सो रहे हैं, लेकिन आदत अपनी न बिगड़ने दें ; नहीं तो आप अनिद्रा के शिकार हो सकते हैं।
दिन में न सोयें
कुछ लोग यदि रात्रि को नींद पूरी नहीं हुई हो, तो दिन में कुछ घंटे सोकर नींद पूरी करते हैं। यह भी आदत सही नहीं, क्योंकि दिन में सोने के बाद फिर से रात्रि में समय पर नींद नहीं आयेगी और यह सिस्टम आगे तक चलता रहेगा और आप अपनी उस आदत के गुलाम बन जायेंगे। अत:, दिन में न सोयें, ताकि रात्रि में आपको समय पर नींद आ सके। यदि कभी जरूरी लगे दिन में सोना, तो 20 मिनट की अच्छी नींद ही लें, जो आपको तरोताजा बना देगी।
नियमित करें व्यायाम
चैन की नींद हेतु नियमित आधे घंटे का व्यायाम अवश्य करें, ताकि शरीर के जोड़ और मांसपेशियां खुल जायें और खून का शरीर में संचार ठीक होता रहे। ये सब अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं। व्यायाम आप जिम जाकर भी कर सकते हैं, घर पर योग, पार्क में वॉकिंग, स्विमिंग, साइकलिंग ; कुछ भी, जो आपको सुखद लगे, उसी व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनायें। चाहें तो बदल-बदल कर भी व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम प्रात: खाली पेट या शाम डिनर से कम से कम एक घंटा पहले करें। डिनर के बाद थोड़ा टहल लें।
गुनगुने पानी का स्नान लें
अगर आप बहुत थके हैं, तो गुनगुने पानी का स्नान लें, ताकि आपकी मसल्स रिलैक्स हो जायें। नींद अच्छी आयेगी।
डिनर का रखें विशेष ध्यान
रात्रि का भोजन सोने से कम से कम दो-तीन घंटे पूर्व करने की आदत बना लें, ताकि खाना पचना प्रारम्भ हो जाये। रात्रि में खाना हल्का और सुपाच्य लें। खाने में मसालों का सेवन कम से कम करें। भारी खाने के बाद नींद आने में मुश्किल हो सकती है। खाने की मात्रा भी कम लें। यदि आप शाम को 07 बजे तक डिनर कर लेते हैं, तो 10 बजे तक 1 कप गर्म दूध ले सकते हैं। नींद अच्छी आयेगी।
चाय-कॉफी का सेवन शाम के बाद न करें
चाय और कॉफी का सेवन शाम के 05 बजे के बाद न करें, क्योंकि इनमें कैफीन होती है, जो नींद को दूर भगाती है। दिन भर भी इनका सेवन कम से कम करें। रात्रि में भोजन के उपरांत चाय या कॉफी बिलकुल न पीयें। रात्रि में नींद लेट आयेगी और डिस्टबर्ड नींद आयेगी।
सोने से पहले टीवी और कम्प्यूटर पर न जायें
रात्रि में सोने से कम से कम एक डेढ़ घंटा पहले टीवी बंद कर दें और कम्प्यूटर पर भी काम न करें और न ही मोबाइल पर गाने सुनें, न ही कोई एसएमएस भेजें और रिसीव करें। ये इलेक्ट्रोनिक्स आइटम्स नींद लाने में खलल डालते हैं, इनसे दूरी रखें। हो सके, तो कोई मैग्जीन, नावल, आध्यात्मिक पुस्तक पढ़ें, ताकि नींद अच्छी आ सके।
खिड़की खुली रखें
जिस कमरे में आप सोते हैं, रात्रि में उस कमरे की एक खिड़की खोल कर रखें, ताकि ताजा हवा आपको मिल सके और नींद अच्छी आ सके। इस बात का ध्यान रखें कि आसपास तेज आवाजें आपके कमरे के पास न आ रही हों, इससे भी नींद खराब होती है।
रात्रि में पहनें खुले वस्त्र
सोने से पहले नहाना सम्भव न हो, तो अच्छी तरह हाथ-मुंह धोकर, ब्रश कर रात्रि के समय खुले कम्फर्टेबल वस्त्र पहनें। नाइट सूट सूती और खुले होने चाहिए, ताकि आपका शरीर उन्हें पहन कर आराम महसूस कर सके।
बेड को रखें साफ
जिस बिस्तर पर आपको सोना हो, उसकी बेड शीट, पिल्लो कवर धुले, साफ और आराम दायक होने चाहिए। सोने का कमरा भी साफ-सुथरा हो, तो नींद अच्छी आती है। मौसम के अनुसार ऊपर ओढ़नेवाली चादर, कम्बल भी साफ-सुथरे हों। कभी-कभी कम्बल और रजाई को धूप लगवाते रहें। गद्दों को भी धूप लगवाते रहें। गद्दे आरामदायक होने चाहिए। अधिक सख्त या अधिक नर्म गद्दे भी नींद नहीं आने में मदद करते हैं।
